czy takie rozlozenie jest odpowiednie to zalezy od stazu, mozesz zamiast rozbodowac barki poprostu je sobie przetrenowac na czym straci i klatka, bo czworoboczne moga dac rade za to przednia glowa juz mniej no i nie widac tu nog nogi to duzy kop dla organizmu przy robieniu masy
[...] trzymam tt wyrzuce po 8tyg ale chyba zostane przy zma i nie wiem zabardzo co z l-glutamina zrobic bo wsumie droga jest a bialko ow cudo posiada wiec nie jestem pewien czy dostarczanie jej jeszcze cos zmieni ale na dzien dzisiejszy sobie chwale bo teraz moge normalnie "zyc" poza treningami a nie plakac jak dziecie, ze [...]
"Czy dalo by sie wlaczyc nogi do hst np, tylko raz w tygodniu ??? " Na pewno nie. Jedna z glownych zasad HST jest wlasnie to ze kazda grupe cwiczymy czesto (3x tyg) Jednak widze ze glownie zalezy Ci na bieganiu a silownia na nogi to dodatek. Nie wiem czy w tym wypadku HST jest dla Ciebie dobrym wyborem... Poczekaj jeszcze moze az inni [...]
[...] BEDZIE GRUDNTOWNIE PRZEROBIC... NIE MA CO TUTAJ PRAWIE ZOSTAWIAC :p takze koncze oceniac i wez uloz sobie tak plan: pn: nogi + brzuch wt: barki + przedramie + brzuch sr: odpoczynek: czw: klatka + tric pt: plecy + bic i za duzo chcesz robic serii - jeszcze przetrenujesz miesnie... wiecej odpoczynku! :) Jeszcze chyba nie wiesz jaka wazna jest [...]
[...] trening na sprzetach ? 2. Ile razy w tyg. macie sparingi zadaniowe ? 3. Ile razy w tyg. macie sparingi pelnokontaktowe ? 4. W jakich zawodach SW braliscie udzial ? 5. Walczyliscie kiedys z przedstawicielem innego stylu ? 6. Czy uczycie sie uderzen kolanami, lowkickow ? 1) Nie mamy. 2) Po co nam sparingi? Naszym "sparingiem" jest [...]
To zalezy czy sie zatłuszczasz czy nie - zalezy od rodzaju diety - wiele czynników - sprecyzuj pytanie ! Ja uzwyam maksymalnie 100g tygodniowo - inni mogą zużywać 150 g dziennie - rozpietośc jest więć znaczna. tak więc na tak psotawione pytanie nie można odpowiedzieć.
-czy tych supli nei za dużo ? -lakcid - takie bakterie (jak z reklamy) ale nie L (actobacillus Casei) tylko ogólnie lactobacillusy !! (sa naturalnym mieszkańcem jelit)w zależności od składu-sa liofilizowane , odporne na wiele antybiotyków - zabezpieczają przed kolonizacją innych bakterii/grzybów/mikroorganizmów) (ile gatunków) od 2zł do ok 10 zł [...]
[...] ramion w opadzie siedz. 3x 10-12 2.odwrotne rozpietki na masz. 3x 10 3.unoszenie bokiem 3x 10-12 4.wyciskanie sztangi siedzac 3x 10-12 5.wiszenie na drazku I tutaj nie wiem, czy robic wiszenie besposrednio po treningu plecow- przed barkami czy na koniec. Wtorek KL.PIER. 1.wyciskanie sztangi na law.sk. 3x10-12 2.rozpieki na poziomej law. 3x10-12 [...]
zacznij wiec od nizszej wartosci kalorii - jesli chodzi o podtrzymanie - tak jak mowisz - 2800 sprobuj i patrz na efekty btw - jak na masie szedl ci tluszcz ? do przodu mocno czy raczej minimalnie ?
Witka! od 2 tygodni zacząłem ćwiczyć u kuzaja. Na poczatek powiem że mam 14 i pół roku. Na klate wyciskam 48 kg a jak zaczynałem cwiczyc to wyciskałem 44kg i jakis postęp jest.ale nie wiem czy dobrze ćwicze. Poniedziałek - nie ćwicze Wtorek - klatka, biceps, triceps, przedramie Środa - to co wyżej Czwartek - to co wyżej Piątek - to co wyżej Sobota [...]
[...] na tłuszczu to białko, jezli nie masz takich problemow to gajner. A co jeszcze mozesz dokupić to tauryne i carbo obowiązkowo. Co to jest to CARBO i na co wplywa ?? I czy ta Tauryna dziala dobrze z Kretka ?? Quart powiedz mi...bo nie mam zadnych problemow z tluszczykiem no ale czy nie lepiej kupic Bialko Serwatkowe ?? Czym sie ono moze [...]
Witam wszystkich! Mam pytanko dotyczące treningu. Czy jeżeli nie chce robić treningu kulturystycznego włączającego np. brzuch albo bicepsy tylko podstawowe wyciskanie leżąc, martwy ciąg i przysiad to rozwine od tego ogólną masę czy lepiej robić wszystkie grupy??? Osobiście wole te 3 ćwiczenia. Co radzicie? Z góry dziękuję za odpowiedzi!
Witam! Piszę w sprawie mojego kuzyna (nie wiem czy artykuł powinien być w tym dziale), który nie ma założonego konta na sfd, a ma pewien problem i prosił mnie żebym się was zapytał co ma zrobić. No więc problemem tym jest masa - nie może przytyć od dłuższego czasu ani grama. Ma w miarę zbilansowaną dietkę, ostatnio brał gainera i także lipa, więc [...]
Witam, robię pompki co 2 dni z nogami na krześle, 7 serii po 20 razy. Ale to przychodzi mi z łatwością i nie wiem już czy zwiększać liczbę serii i robić po 20 pompek czy może mniej serii ale po np. 30? Jak mi radzicie? Nie jestem dobrze zbudowany i w ogóle chce żeby coś było moje piersiowe widać na wakacje. Pomóżcie. Robiłem z hantlami w plecaki [...]
Niedziel! Sluchaj... Czy ja sie wypowiadam na temat czegos, o czym nie mam zielonego pojecia? Nie sadze. A widziales kiedys prawdziwe Roda, czy tylko pokazowe? Bo cos mi sie zdaje, ze takiej z prawdziwego zdarzenia nie bedziesz mial okazji zobaczyc... A Capoeira JEST SW! Swiadczy o tym jej historia. A ze jest inna niz wszystkie? Boli Cie to, ze [...]
[...] - ilość tych otrębów to około 3 łyżeczki - tak, więc nie za dużo. W tygodniu węgli jem bardzo mało tym samym ilości błonnika sa znikome - ze wzglądu na jelita i ich oczyszczenie używam. Ostatnio też używam łuski psylium - babka jajowata czy jakoś tak. A lody - jem w pierwszy dzień ładowania i to wieczorem - mam teraz około 6 % tłuszczu - [...]
Ponadto.... Zapomnialam dodac ze od czasu do czasu zdarza mi sie zjesc cos slodkiego i wypic piwko i nie wiem czy to nalezy calkowicie wyeliminowac? czy czami mozna? Co do cwiczen nie wiem jaki zestaw wybrac by wlasnie zrzucic wage: bieganie?rower? a moze silownia? aerobik? albo polaczyc ale jak? Nie chodze na silownie :( wiec i tam bym sie nie [...]
[...] po 1 tys kal. i do tego dieta bialkowa (chociaz z ta dieta to roznie bywa). Cwicze kilka lat, jestem dobrze umiesniony, cel brania - strata ok 8- 9 cm w pasie. Z tego co wyczytalem to l-karnityna dziala ale dopiero w ilosci powyzej 1 g/dzien, a ja biorac i tak podwojna dawke bede spozywal tylko 150 mg. Malo ?. Dodam ze to jest L- carnityne [...]
[...] zorganizowac impreze na ktorej byloby ponizej 300 osob. acha i nie wiem jeszcze jak to wyglada od strony prawnej, poniewaz MMA nie jest zwiazkiem sportowym i nie wiem czy obrazenia odniesione przez zawodnikow nie beda traktowane jako efekt bojki (bo w swietle prawa MMA sportem nie jest). Chociaz z ostatnia gala, w ktorej wystepowal Juras [...]
Dla 16 latkow
